podciąganie na drążku

To jest Twoje zdanie, trenowalem regularnie bardzo długo i to przeróżnymi planami, aktualnie przez pracę miałem przerwę ponad pół roku od 2 miesięcy jadę FBW i teraz na cyklu myślałem nad jakimś dobrym planem a że mam dostęp do profeski i cykl już zakupiony to chcę to jak najbardziej wykorzystać, jakieś porady czy 2x partia czy 1 ?, kiedyś [...]

Plan aktualnie tak + zapytania w nim: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. 1. Czachołamacze 5x 12-8 powtórzeń / czy może lepiej wyciskanie wąskie sztangi? 2. Prostowanie ramion [...]

Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko Rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń / zamienić na dipsy czy może dodać po rozpiętkach?. Osobiście dałbym pompki na poręczach jako drugie ćwiczenie, a następnie rozpiętki lub wyciskanie sztangielek na skosie. 1. Czachołamacze 5x [...]

12.Października Plecy: Martwy ciąg 4 serie 6-10 powt. Podciąganie na drążku 4 serie 4-10 powt. Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4 serie 6-10 powt. Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 4 serie 8-12 powt. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc, uchwyt młotkowy 4 serie 8-12 powt. Triceps: Prostowanie ramion z liną na wyciągu górnym 3 serie 8-12 powt. [...]

Dzięki za miłe powitanie };-) Doris w takim razie zgarniamy po medalu :-P fajnie, że szykujemy się na jedne zawody, będzie raźniej na redukcji :-) Seba Twoim nogom również niczego nie brakuje :-)) Damios ostatnio więcej tych dni, gdzie nie mam siły i ochoty jeść, już chyba przesyt Co do Kamila, to szykuje się na wiosnę na ME juniorów. Ma teraz [...]

Dream, spróbuj sobie taki kompleks :-D Martwy ciąg na prostych nogach Pompki plyometryczne Podciąganie na drążku podchwytem Przysiad ze sztangą na barkach Pompki na poręczach Wiosłowanie w opadzie podchwytem Zarzut sztangi na klatkę Pompki klasyczne Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 20:43:07 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 [...]

[...] Ostatnie 2-3 powtórzenia w czwartej serii już były mocno wymuszone. 1) przysiad: 4x10 - 60kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 50kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5 + 1x8,5 %-) 5) unoszenie nóg 1x20; allahy 3x15 6) unoszenie hantli przodem + bokiem: 3x10+10 Dieta: Wyciągnąłem wnioski z [...]

Ok trochę pozmieniałem stosując się do Twoich wskazówek. Nie mam problemów zdrowotnych. Przysiad 70 kg - 12 powtórzeń. MC nie robiłem na FBW, więc nie wiem. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił [...]

[...] płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - przysiad ze sztangą z tyłu 3x - wykroki 2x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie sztangi [...]

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

14.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc 8T:----------------- Wiosłowanie pół sztangą [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html zacznij od tego masz na poczatku podciaganie na drazku wiec powinno isc. Jak nie idzie to pomoc kogos lub na podporce od biedy wyciag na poczatku suplementacja jest niepotrzebna. Skup sie na diecie

[...] Unoszenie hantli zrobiłem odpowiednio na ciężarze 3,5,6 oraz 4kg. 1) przysiad: 4x10 - 65kg 2) martwy ciąg: 4x10 - 75kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 55kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5 + 1x9 5) unoszenie nóg 1x15; allahy 2x15, spięcia na skośnej ławce 2x20, plank 60 sec 6) unoszenie hantli przodem + bokiem: [...]

MASA DZIEŃ 9 Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00588/21atx7r0vulz.jpg Trening: 1. Wiosłowanie półsztangą nachwytem 3x 10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 10 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym 3x 12 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 2x 12 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu w opadzie tułowia 2x [...]

ułożyłem sobie takiec coś, może być ? TYlko nie wiem gdzie wcisnąć z 2 ćwiczenia na brzuch .. Proszę o ocenę planu treningowego SOBOTA : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Ściąganie drążka górnego do klaty 4/5 x 8/10p lub wiosłowanie na wyciągu dolnym 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

[...] kilka minut orbitreka, rozgrzanie stawów i kilka serii wstępnych na daną partię małym ciężarem PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x60/10x70/8x80/6x85 2. podciąganie na drązku nachwytem 12/10/8/6 3 przyciąganie do klatki na wyciągu górnym na wąsko 12/10/8/6 ciężar dobrany tak aby ostatnie powtórzenia były bardzo cięzkie. 4. [...]

Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

Tak wygla gotowa wersja : jest ok ? SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4x 6/8p 2.Podciąganie na drążku 4x 6/8p 3.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8/10p 4.Ściąganie drążka górnego do klaty 3x 10/12p 5.Szrugsy 4x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4x 10p 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x [...]

Całość wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 Barki: Unoszenie hantli na boki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie sztangi do brody 4x 12 Triceps: Francuz ze sztangą leżąc 4x 12 Francuz z hantlą siedząc 4x12 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło w [...]